Čas dovolenky je obdobím psychickej a fyzickej regenerácie. Každodenné starosti vymieňame za oddych na lehátku pri vode a pracovný oblek za ležérne tričko a plavky. Naše telo však potrebuje každodenný pohyb aj v tomto období. Čo sa totiž prestáva hýbať, začína chradnúť.
Týchto 5 jednoduchých cvikov vás udrží vo forme aj počas dovolenky. Nezaberú vám viac ako 30 minút a výsledok bude viditeľný.
Split squats
Cvik zameraný na dolné končatiny, primárne na prednú stranu stehien. Split pozícia nám umožní sústrediť sa na každú nohu zvlášť a pracovať tak s mierne vyššou záťažou. Chrbát ostáva rovný, stred tela je aktívny aj počas nádychu a plecia držíme v jednej línii.
Single leg deadlift
Jedna z variácii mŕtveho ťahu bez externého bremena, kedy pracujeme na jednej nohe a tak posilňujeme nie len stabilitu, ale krásne precítime aj zadnú stranu stehien, sedacie svaly, vzpriamovače chrbta a svaly telesného jadra.
Push up Walkout
Cvik posilňujúci nie len silu ramien, ale aj prsné svaly, brucho a natiahneme pri ňom aj zadnú stranu stehien. Dôležite je zafixovať v planku pevnú polohu a neprehnúť sa v driekovej chrbtici.
Commando push up + Side plank
Tip kľukov určený nie len na silu tricepsov, ale posilní aj core (stred tela), plecia a stabilitu v polohe side planku. Hlava ostáva v predĺžení chrbtice a teda sa nepredkláňa, ani nezakláňa.
Cross body v Up
Variácia cviku na precvičenie brušných svalov. Treba kontrolovať pohyb a nepreťažiť najmä spodnú časť chrbtice. I keď variácie ako sú napríklad sed – ľah nevyužívam príliš často, niekedy sa k nim rád vraciam napríklad aj pre pestrosť tréningu.
I keď si na dovolenku ideme najmä oddýchnuť, skúste si nájsť chvíľku pre svoje telo a malý kúsok pohybu. Hormóny ktorých činnosť podporíte vám zlepšia nie len náladu, ale budete mať zo seba radosť, že ste spravili niečo dobré pre svoje zdravie.
