Kĺby – tie nenápadné závesy nášho tela, ktoré ticho slúžia, až kým nezačnú krútiť nosom ako nespokojný somelier nad pokazeným vínom. A potom príde deň, keď koleno z ničoho nič pichne, rameno zradne zaprotestuje a zápästie sa tvári, že už má odpracované. Čo robiť, keď vás bolesť kĺbov prekvapí rýchlosťou emailu od šéfa v piatok popoludní? Prinášame vám 8 osvedčených spôsobov, ako túto vzburu tela utíšiť.
Studený obklad
Vedecké štúdie potvrdzujú, že aplikácia chladu na postihnutý kĺb znižuje prekrvenie, a tým aj opuch a zápal. No zabudnite na igelitku s mrazeným hráškom! Ak máte modernú Miele chladničku, vyberte si špeciálny studený obklad pripravený s precíznosťou švajčiarskeho hodinára. Priložte ho na koleno či lakeť, a nechajte chlad pôsobiť – ako diplomatická nóta medzi vaším telom a bolesťou. Ideálne je si za týmto účelom kúpiť špeciálne gélové vrecká, ktoré sa dajú využiť nielen na studený, ale aj hrejivý obklad.
Jemný strečing
Všetko vo vašom tele je prepojené ako intrigy v kvalitnom historickom románe. Svaly, šľachy a kĺby tancujú, no keď sa čo i len jeden z nich zamotá, ostatné šliapnu vedľa. Jemné natiahnutie, aj keď len 5-minútové, napätie uvoľní. Strečing podľa odborníkov znižuje stuhnutosť a zlepšuje rozsah pohybu, takže aj keď máte flexibilitu zamrznutého medveďa, skúste aspoň základné zostavy.
Zlatý prášok, ktorý obalamutí zápal
Nie nadarmo jej hovorili „zlato Indie“. Kurkuma obsahuje kurkumín, silného bojovníka proti zápalom. Klinické štúdie z National Center for Biotechnology Information preukázali, že už dávka 500 mg denne dokáže potlačiť zápalové procesy tak efektívne, ako niektoré farmaceutické analgetiká – a bez vedľajších účinkov, ako je brblanie žalúdka. Pridajte si ju preto do smoothie alebo ranného čaju a nechajte ju robiť zázraky.
Magnéziová masáž
Ak vám kĺby vrzgajú ako nepremazaný bicykel, vyskúšajte magnéziový olej. Masáž s obsahom horčíka uvoľní svalové napätie a zmierni kŕče. Horčík, okrem iného, dokáže ovplyvniť nervové receptory v kĺboch, čím priamo zasahuje do bolesti. Navyše, kto by odmietol pár minút mazlenia v podobe masáže?
Kávový peeling na boľavé miesta
Možno vás prekvapí, že kofeín, ten starý dobrý nakopávač rána, má aj protizápalové účinky, keď ho nanesiete zvonka. Jemný peeling z mletej kávy nielenže podporí prekrvenie pokožky, ale tiež pomáha zmierniť zápal v podkoží a okolí kĺbu. A ak sa vám nechce špiniť ruky, pokojne ho aplikujte na balkóne s espressom v ruke – nech ste trendy aj pri liečení.
Sila omega-3
Omega-3 mastné kyseliny, tie drobné molekuly plávajúce v lososovi, ľanových semienkach či vlašských orechoch, sú pre kĺby to, čo olej pre motor. Klinické štúdie dokazujú ich schopnosť znižovať zápalové markery, najmä pri reumatoidnej artritíde. Rýchly tip? Hrste orechov denne a rybací olej ako bonus. Váš imunitný systém bude mať z toho obrovskú radosť.
Hrejivý kúpeľ
Ak chlad nepomohol, vyskúšajte opačný extrém. Horúci kúpeľ s epsomskou soľou uvoľní svaly a zmierni tlak na kĺby. Horúce kúpele znižujú stresové hormóny a zlepšujú krvný obeh, čo môže tlmiť aj bolesť. Pridajte esenciálny olej levandule a máte domáci wellness ako z brožúry súkromnej ortopédie Bratislava – bez nutnosti čakať v čakárni.
Mini masážna pištoľ
Posledný tip? Vibrácie a mikromasáže. Moderné mini masážne pištole sú rýchlejšie ako rozzúrený colník a účinnejšie než mentolová masť. Perkusívna terapia znižuje svalovú únavu a zlepšuje funkciu kĺbov. Navyše, komu by sa nechcelo hrať sa na high-tech špióna?
Náhla bolesť kĺbov je ako nevítaný hosť – vždy príde v najnevhodnejšej chvíli. No s týmito ôsmimi trikmi ju viete vyprevadiť skôr, než stihne rozbaliť kufre.
