Ruku na srdce, kto z nás začína deň vypnutím budíka a následne nato presurfovaním všetkých sociálnych sieti. Veď koľko nám len toho mohlo újsť za tú noc! Pre začiatok, skúste vypnúť budík a dať si aspoň 15 minút pokoj od okolitého sveta formou nescrolovania sociálnych sietí. Nielenže je to nezdravé, ale zrazu získate toľko času navyše, koľko len potrebujete. Špeciálne ráno, kedy sa počíta každá minúta.

Skúste vymeniť vašu rannú kávu za obyčajnú čistú vodu s pár kvapkami citrónu. Môže sa zdať, že sú to dva diametrálne rozdielne nápoje, no voda s citrónom vás tak nabudí a nakopne váš metabolizmus, že po káve už ani nesiahnete.

Môže to znieť ako maličkosť no aj keď si ráno pekne posteliete posteľ, vie vás to naladiť na dobrú vlnu počas celého dňa.

Hýbte sa! Aj obyčajný 10 minútový strečing každé ráno vie nabudiť telo a nabiť ho dosýta endorfínmi, a teda hormónmi šťastia.  Nemusíte ísť do posilňovne na hodinový tréning, všetko môžete vyriešiť jednoducho a v pohodlí domova.

Kráľovské raňajky = základ pekného a produktívneho dňa. Na raňajky často zabúdame, čo je veľká chyba. Ak ste zvyknutí neraňajkovať, zmeňte to! Veď zase je to len o zvyku. Spravíte tým dobre len a len sebe. Môžete si ich nachytať deň vopred a ráno si ich iba vychutnať, to vám toľko času nezaberie.

Príspevok Naštartujte svoj deň správne! Zabudnite na rannú kávu, no nezabudnite na raňajky… je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Často vravievam svojim klientom, že šport je fenomén! Nepôsobí len na náš zovňajšok, ale  vo veľkej miere ovplyvňuje aj našu duševnú pohodu.

Ako som už v predchádzajúcom článku spomínal, kvalita nášho tréningu je určená mnohými premennými. Nejde len o to dobre sa rozcvičiť, šupnúť do seba predtréningovku a ideme na to. Dôležitý je v tomto prípade už deň predtým. Výživná večera a kvalitný spánok nám v tom pomôžu.

Avšak ako sa vraví, ráno robí deň. To, ako sa zobudíme, čo si spravíme na raňajky a akú psychickú pohodu máme, sú ďalšie faktory.

Raňajky sú pre mňa osobne najdôležitejšou časťou dňa. Nie len samotné jedlo, ale ranná pohoda a príjemný rozbeh do všetkého, čo ma v ten deň čaká. Mnoho výskumov dokázalo, že práve raňajky ovplyvňujú naše fungovanie počas celého dňa. Je to štartér nie len na tréning, ale  ovplyvňujú napríklad našu koncentráciu v práci alebo čas, ktorý trávime s rodinou.

Ranné jedlo by malo naštartovať nie len naše telo, ale najmä mozog. Po raňajkách by sme sa mali cítiť plní sily, energie a mali by sme mať dostatočne jasnú myseľ na riešenie napríklad pracovných povinností. Ideálnym by k tomu mohli byť raňajky obsahujúce napríklad bielkoviny, zdravý tuk a zeleninu. Orechy sú perfektná voľba, ktorá by v raňajkovom pokrme nemala chýbať.

Opäť chcem však zdôrazniť individualitu každého z nás. Neexistuje ideálny vzorec, ktorý platí pre nás všetkých. Je totiž toľko typov metabolizmu, koľko je ľudí na svete.

Samotný tréning je už čerešnička na torte. Jeden z mojich klientov správne poznamenal, že v zhone dnešnej doby, pri každodennom riešení mnohých rozhodnutí, je tréning bonusom a odmenou.

Tréning by mal byť časom, kedy všetky povinnosti ostali za dverami a môžeme sa sústrediť len na vlastný výkon. Spojenie pohybu s dychom, uvedomenie si toho, čo robíme a prečo to robíme. Príprava tréningu vopred, nám uľahčí celý čas strávený vo fitku a nebudeme musieť náhodne improvizovať, na akú lavičku si ľahnúť alebo akú činku vziať. Periodizácia, plánovanie, neodhadovať váhu činky, ale vedieť, čo presne je náš cieľ. 

Dôležitou súčasťou celého procesu je však nie len akumulácia sily počas určitých cvikov, ale udržanie koncentrácie počas celého tréningu.

Práve koncentrácia je tu veľmi, veľmi dôležitá! A práve preto  jednou z najdôležitejších vecí, ktorá by mala ostať v šatni, je práve mobilný telefón. Nemal by ho mať cvičiaci a už vôbec nie tréner. Telefón a iné zariadenia totiž kradnú našu pozornosť a lákajú ju zlým smerom. Užime si tento čas a sústreďme sa radšej na správnu techniku, naplnenie tréningového plánu a sledujme svoj cieľ, ako keď je šíp vystrelený z luku.

Pevne verím, že máte radosť z pohybu a športu, ktorý obohacuje váš život. Že vaše ciele sú každým tréningom bližšie a môžete byť na seba právom hrdý. Všetko vo vesmíre pracuje v rovnováhe. Tak, ako môže napr. meditácia obohatiť našu dušu, fyzický tréning uzdravuje naše telo.

Veľa pekných športových dní, priatelia!

Príspevok Časť 2. – Príprava (nielen) na tréning je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Pšeno, alebo lúpané proso, sú malé žlté guličky plné živín, ktoré sa dajú pripraviť na množstvo spôsobov. Môžeme ho pripraviť na slano, ako prílohu alebo na sladko, ako sme sa to rozhodli urobiť my v tomto recepte.

Príprava kaše potrvá o trošku dlhšie ako klasická ovsená kaša, ale tých pár minút v kuchyni navyše sa určite vyplatí. Navyše, pšeno je prirodzene bezlepkové, takže táto kaša je výborná aj pre celiatikov.

Zoznam surovín na 2-3 porcie:

• 1 hrnček Pšena
• Rastlinné mlieko
• Med
• Škorica
• Hrozienka
• Ovocie na dozdobenie

1. Pšeno si prepláchneme alebo namočíme do vody. Umyté pšeno si presypeme do hrnca a zalejeme vodou tak, aby bolo úplne zakryté. Počkáme, kým voda so pšenom začne vrieť.
2. Následne znížime teplotu na najslabšiu a varíme 15-17 minút. Počas varenia postupne prilievajte mlieko podľa konzistencie. Takisto nezabúdajte kašu sem-tam premiešať.
3. Po približne 15-tich minútach si kašu rozmixujeme ručným mixérom, pridáme 2 lyžice medu, škoricu a hrozienka.
4. Hotovú kašu naberieme do misiek a dozdobíme medom, hrozienkami a ovocím. My sme použili maliny, ktoré k tejto kaši vrelo doporučujeme.

Redakcia TheClick.sk Vám praje dobrú chuť!

Príspevok Recept: Pšenová kaša so škoricou a hrozienkami je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

• 125 gramov mandlí (1 hrnček)
• 125 gramov kešu orieškov (1 hrnček)
• 1 polievková lyžica kakaa
• 1 čajová lyžička kokosového oleja
• 250 gramov datlí (2 hrnčeky)

Postup: 

1. Mandle a kešu oriešky vysypeme do mixéra a poriadne ich rozmixujeme (čo najjemnejšie).
2. Do rozmixovanej zmesy orieškov pridáme datle, kokosový olej a kakao. Zmes poriadne premiešame, aby sme dosiahli pevné cesto.
3. Následne cesto tvarujeme do guliek ľubovolnej veľkosti.
4. Hotové guľky odložíme stuhnúť do mrazničky aspoň na 15 minút.

 V mene celej našej redakcie Vám prajem dobrú chuť! 

Príspevok Raw Energy Balls je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Aby sme nezabudli aj na mužské pohlavie, poznáte tiež ten pocit keď ráno nemáte dostatok času aby ste si nachystali raňajky? Alebo jednoducho sa Vám nechce raňajky pripravovať? Tak tento vynález je práve pre Vás!

Príspevok Valentínsky darček pre neho aj pre ňu? je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.