Všetko sa to však pred pár mesiacmi zmenilo a ona sa rozhodla, že sa začne aktívne venovať cvičeniu. 31-ročná speváčka má neuveriteľný talent, no nadbytočné kilogramy ju robili zbytočne staršou a práve to bol jedným z hlavných dôvodov prečo začala s pravidelným cvičením pod dohľadom osobného trénera. Popri cvičení zmenila aj stravovacie návyky, obmedzila cukor či jedlá z fastfoodov.

To, že sa jej tvrdá drina vypláca, ukázala nedávno aj na narodeninovej oslave speváka Drakea v Hollywoode. Cvičenie a zdravý životný štýl jej veľmi prospievajú, vyžarovala z nej nielen dobrá nálada, ale aj krása. A nebol človek, ktorý by si ju tam nevšimol. Len tak ďalej, držíme jej palce, aby bola so svojím telom čo najviac spokojná.

Príspevok Britská speváčka Adele začala s aktívnym cvičením a jej premena je už po pár mesiacoch neuveriteľná je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Jej dcéra Michelle sa už nato nemohla dívať, a tak prišla s online cvičebným programom, ktorý mal pomôcť Joan dostať sa späť do kondície. Najskôr si však musela zakúpiť iphone a naučiť sa na ňom obsluhovať aplikácie. S ich pomocou začala cvičiť štyrikrát týždenne a upravila jedálniček.

„Občas som mala chuť so slzami v očiach hodiť uterák na zem, ale našťastie som dosť tvrdohlavá na to, aby som dokončila to, čo začnem,“ prezradila Kanaďanka.

Neskôr, keď už boli zmeny viditeľné, založila Michelle svojej mame instagram, kde denno-denne pridáva fotky svojej premeny a motivuje tým ľudí okolo seba. Pretože nikdy nie je neskoro. „Cítim sa oveľa lepšie, dostávam veľa komplimentov od mužov. Je to super,“ vyhlásila MacDonaldová.

Príspevok Joan si vo svojich 73-rokoch kúpila Iphone. Život sa jej otočil o 180 stupňov… je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

O komfortné a profesionálne súťažné podmienky sa postará jedinečný areál fitness centra, prispôsobený a zameraný na crossfit s unikátnou outdfoorovou cvičebnou zónou, pri ktorej cvičenie získava nový rozmer.

Jednotlivé disciplíny budú zložené z prvkov vzpierania, gymnastiky a funkčných cvikov. Čiže ide naozaj o komplex viacerých pohybových zdatností. Príďte aj Vy ukázať svoju formu a zapojiť sa do súťaže. Každý súťažiaci má samozrejme v cene štartovného zahrnuté chutné jedlo z reštaurácie HU:MAN.

Dátum: 5.10.2019

Miesto:Crossbefit, Cesta na Mojš, Žilina 01001

Čas registrácie: od 8:30 do 9:00

Začiatok súťaže: 9:30

Cena: 40 EUR (pár)

Príspevok Pripravený na výhru? CrossBeFit Žilina pozýva na workout a crossfit súťaž zmiešaných párov je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Ruku na srdce, kto z nás začína deň vypnutím budíka a následne nato presurfovaním všetkých sociálnych sieti. Veď koľko nám len toho mohlo újsť za tú noc! Pre začiatok, skúste vypnúť budík a dať si aspoň 15 minút pokoj od okolitého sveta formou nescrolovania sociálnych sietí. Nielenže je to nezdravé, ale zrazu získate toľko času navyše, koľko len potrebujete. Špeciálne ráno, kedy sa počíta každá minúta.

Skúste vymeniť vašu rannú kávu za obyčajnú čistú vodu s pár kvapkami citrónu. Môže sa zdať, že sú to dva diametrálne rozdielne nápoje, no voda s citrónom vás tak nabudí a nakopne váš metabolizmus, že po káve už ani nesiahnete.

Môže to znieť ako maličkosť no aj keď si ráno pekne posteliete posteľ, vie vás to naladiť na dobrú vlnu počas celého dňa.

Hýbte sa! Aj obyčajný 10 minútový strečing každé ráno vie nabudiť telo a nabiť ho dosýta endorfínmi, a teda hormónmi šťastia.  Nemusíte ísť do posilňovne na hodinový tréning, všetko môžete vyriešiť jednoducho a v pohodlí domova.

Kráľovské raňajky = základ pekného a produktívneho dňa. Na raňajky často zabúdame, čo je veľká chyba. Ak ste zvyknutí neraňajkovať, zmeňte to! Veď zase je to len o zvyku. Spravíte tým dobre len a len sebe. Môžete si ich nachytať deň vopred a ráno si ich iba vychutnať, to vám toľko času nezaberie.

Príspevok Naštartujte svoj deň správne! Zabudnite na rannú kávu, no nezabudnite na raňajky… je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Všetko to vraj začalo s nástupom na vysokú školu. George sa túžil stať právnikom, toto povolanie miloval už od detstva. No stres a tlak zo školy ho dohnali k tomu, že začal jesť viac ako by mal a v jedle hľadal útechu. 

Kvôli nezdravému štýlu života sa objavili mnohé zdravotné problémy, vrátane vysokého krvného tlaku, zlého spánku či problémov s duševným zdravím. Jeho praktický lekár ho upozornil, že zvýšená telesná hmotnosť ho vystavuje riziku cukrovky a upozornil ho aj na to, že môže prísť o nohu.

Po tejto správe sa mladík rozhodol prehodnotiť svoje stravovacie návyky, začal sa stravovať zdravšie a každý deň chodil päť kilometrov po dedine Netley Abbey v Hampshire, kde žije. Trvalo mu presne dva roky, kým vďaka novému režimu schudol na polovicu svojej váhy. Teraz sa chce stať osobným trénerom, aby mohol inšpirovať ostatných ľudí v podobnej situácii. Neuveriteľná premena, čo poviete?

Príspevok Mladík zhodil polovicu svojej váhy po tom, čo mu lekár oznámil, že môže prísť o nohu je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Odborníci na výživu dvíhajú varovný prst. Ľudia si totiž v niektorých prípadoch neuvedomujú, že aj pri proteínoch treba dodržiavať odporúčané dávkovanie a že menej je niekedy naozaj viac. Dietologička Julie Gilbert pre médiá k tejto téme povedala, že priemerná dávka proteínového doplnku stravy obsahuje približne 10-30 gramov bielkovín, čo je až polovica odporúčaného denného príjmu. Ďalším problémom je podľa nej fakt, že mnoho ľudí si myslí, že ak dávku proteínových nápojov zvýšia alebo budú piť proteínové nápoje častejšie ako je doporučené, ich progres sa dostaví rýchlejšie, čo však nie je pravda.

„Štandardný plný pohár plnotučného mlieka má približne 700 kj. Pridaním dvoch kopčekov proteínového prášku to je už o približne 1 300 kj viac. A to môže byť z hľadiska kalórií to isté, ako Big Mac,“ povedala lekárka pre The Telegraph. Dodáva, že na spálenie tejto energie by človek musel aspoň 1,5-2 hodiny cvičiť.

Prebytok bielkovín je pre ľudské telo nebezpečný – môže spôsobovať srdcovo-cievne ochorenia, poškodenie obličiek a okrem iného aj nárast hmotnosti. Doplnky stravy na báze proteínu často obsahujú umelé sladidlá, kofeín či cukor, a práve to je dôvod, pre ktorý výživoví experti a dietológovia odporúčajú, aby sa ľudia čo najviac bielkovín snažili získať z potravy, napríklad z rýb a chudého mäsa.

Preto treba pri užívaní doplnkov starostlivo zvážiť, akú značku zvolíte a aké zloženie bude vám osobne najviac vyhovovať. „Jedlo okrem váhy ovplyvňuje aj našu náladu. A tá ma zase vplyv na jedlo, po ktorom siahame,“ pripája sa špecialistka na výživu a lekárka Jamie Rose Chambersová z mesta Sydney.

Príspevok Pri výbere proteínov myslite na kalórie. Už jeden protein shake sa môže rovnať Big Mac-u je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Zaujímavou novinkou posledných mesiacov je joga s lemurmi, ktorú tvorcovia pomenovali „lemoga“. Tento nový typ jogy sa ujal hlavne vo vidieckych oblastiach Anglicka, kde túto možnosť môžu využiť napríklad hostia hotela Armathwaite Hall v Keswicku. Dostanú sa tak o trochu bližšie k prírode, a to celkom doslovne.

Pridanou hodnotou sú aj samotné zvieratá, ktoré ľuďom pri cvičení vyčaria úsmev na tvári. Jednou z obľúbených póz lemurov je napríklad typická póza ohrievania si ich brucha na slnku.

Lemoga však nie je prvým spôsobom, akým sa odborníci na jogu pokúsili cvičenie ozvláštniť. Na niektorých miestach cvičia ľudia jogu s kozami, koníkmi, alpakami či psíkmi. Dokonca je možné na niektorých miestach počas jogy piť víno či vybiť si zlosť.

Príspevok Anglický hotel spustil jogu s lemurmi, ktorá pomáha ľuďom zbaviť sa stresu je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Nedávne výskumy ukázali, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť nie len možnú depresiu, ale aj zhoršené fungovanie mozgu.

I keď zatiaľ vedcom nie je celkom známe, ako vitamín D vplýva na duševné zdravie, čo už vieme je, že zvyšuje metabolické procesy v mozgových neurónoch a podporuje antioxidačné aktivity, ktoré chránia pred oxidačnými degeneratívnymi procesmi. Vitamín D podporuje aj rast nervov a je základným enzýmom, ktorý sa podieľa na produkcii neurotransmiterov, ktoré zohrávajú prvoradú úlohu pri regulácii nálady.

To, že je vitamín D zodpovedný aj za pevnosť kostí (spolu s kalciom zlepšuje mineralizáciu kostí), chráni pred osteoporózou, zlepšuje imunitný systém a bojuje proti infekciám už pravdepodobne vieme.

Vitamín D a šport

Avšak, možno menej známe je, akú dôležitú úlohu hrá vitamín D nie len napr. vo fitku, ale pri športovom výkone celkovo.

Vitamín D totiž zohráva dôležitú úlohu aj pri svalovej funkcii. Zvyšuje silu, zabraňuje predčasnému starnutiu svalovej hmoty a pravdepodobne hrá úlohu aj pri prevencii svalových zranení.

Ako sa v North American Journal of Medical Sciences uvádza, nedostatok vitamínu D môže spôsobiť neželané zmeny v kontrakcii a relaxácii kostrových svalov. Tento fakt vplýva nielen na zhoršenie športového výkonu, ale aj zníženie kvality aktívneho života.

Taktiež je možné, že nedostatok vitamínu D spôsobuje aj pokles svalovej sily. Výskum z roku 2008 poukázal na to, že účastníci, ktorí poukazovali optimálnu hladinu vitamínu D, produkovali lepšiu akumuláciu sily a dosahovali tak lepšie výkony napríklad pri vertikálnom skoku, ako účastníci, ktorých hladina vitamínu D bola nedostatočná.

Z dlhodobého hľadiska tak môže jeho nedostatok spôsobiť aj neželané zmeny kostrových svalov, nedostatočné vyživovanie kostí, čo spôsobí ich zhoršený vývoj, a môže viesť napríklad k osteoporóze.

V ľudskom tele všetko so všetkým súvisí. Ako sme už spomenuli, vitamín D má vplyv na našu psychiku, máme vďaka nemu pevné kosti a správne fungujúce svalstvo.

Nedostatok vitamínu D má podľa výskumu z roku 2010 okrem iného vplyv aj na ochabnutie svalovej hmoty a následne ľahšie vnikanie tuku do kostrových svalov. Podľa výskumu, testované subjekty, ktoré mali nadváhu vykazovali nižšie hladiny vitamínu D. Boli teda náchylnejšie na priberanie a celkovo vyššie percento tuku. Znížené množstvo vitamínu D sa spája aj s nižšou produkciou testosterónu, čo následne ovplyvňuje ďalšie zmeny hormonálneho systému.

Všetky tieto fakty spomínam práve preto, že pohyb, správne fungovanie tela a množstvo svalovej hmoty súvisia s mojou prácou. Samozrejme výhody vitamínu D sú ďaleko rozsiahlejšie. Neustále prebieha mnoho výskumov, ktoré sa zaoberajú našim zdravím a vplyvom vitamínu D na kvalitu nášho života.

S koncom leta prichádza obdobie, kedy je dôležité zamyslieť sa nad doplnením tohto vitamínu. Denná dávka odporúčaná viacerými expertmi z oblasti fitness a životosprávy je 1000 až 5000IU.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu D patria napríklad ‚tučnejšie‘ ryby ako losos a makrela. Ďalej sem môzme zaradiť aj vajcia (najmä vaječné žĺtko) a plnotučné bio mlieko.

Prajem vám krásne jesenné dni priatelia. Užite si čas, ktorý nám bol daný a nezabúdajte na svoje zdravie. Či už to fyzické alebo psychické!

Príspevok Vitamín D – nenápadný, ale o to viac dôležitý pre naše telo, psychiku a športový výkon (by Juraj Nemčák) je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Mnoho ľudí vníma čas vo fitku len ako spôsob, ktorým je možné docieliť krajší zadok, väčšie ruky alebo chce zhodiť prebytočné kilečká, poprípade nejaké pribrať. Toto všetko je v poriadku. Estetická stránka veci hrá určite významnú úlohu, avšak chýba mi v tom tá hlavná esencia. Vnímať veci hlbšie, ako len cez obvod našich paží.

Odmalička som bol vedený k športu, a tak športovisko, či už to bola ľadová plocha, zápasnícke tatami, fitko alebo jednoducho beh v prírode, bolo pre mňa miestom, kde neexistovali iné starosti. Pohyb je jednoducho spojením „nás“ s vlastným telom. Tým, že nám pravdepodobne dnešná doba priniesla viac psychického tlaku a stresu ako našim rodičom, je uvedomenie si toho, čo robíme, práve tak dôležité. K čomu sa chcem vlastne týmto úvodom dopracovať je, aby sme si našli čas a venovali sa počas tréningu nielen samotnému dvíhaniu bremien, ale aby sme si uvedomili, prečo tak robíme. Aby sme ponechali koncentráciu na samotný tréning a nenechali sa rozptylovať zbytočnosťami. Aby sme mali stanovený cieľ a jeho naplneniu boli ochotní obetovať čas a snahu, bez ktorých to skrátka nejde. Rozhodnutie je totiž veľmi jednoduché. Buď niečo chcem alebo nechcem. Len zriedka je niečo medzi tým.

Ako to vlastne celé funguje?

Kvalita tréningu (napríklad toho ranného) je určená už dávno predtým, ako vstúpime do fitness centra. Po namáhavom predchádzajúcom dni je večera veľmi dôležitým jedlom dňa. Samozrejme, prispôsobená je práve tomu, čo sledujeme. Či chceme chudnúť, pribrať alebo nám ide o súťažný výkon. Večerou totiž doplníme stratenú energiu, pripravíme sa vďaka nej na kvalitný spánok a predpripravíme telo na nasledujúci deň.

Mala by obsahovať všetky dôležité makroživiny (bielkoviny, tuky, sacharidy). Práve sacharidy hrajú určitú úlohu v tom, že vďaka nim upokojíme celý organizmus a predpripravíme sa na spánok.

Výskumy totiž ukázali (čo sme už aj sami spozorovali), že jedlo dokáže ovplyvniť transmiterové systémy, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Jedným z nich je práve serotonín.

Ten je známy ako neurotransmiter dobrej nálady a pohody. Aminokyselina tryptofan je prekurzorom serotonínu, avšak konverzia nenastáva, ak sú v krvi prítomné iné aminokyseliny z vysokobielkovinovej stravy. Príjem sacharidov na večeru však spôsobí práve to, že pankreas začne produkovať inzulín, ktorý zníži hladinu aminokyselín v krvi, a tak môže tryptofan prekročiť krvno-mozgovú bariéru pre konverziu na serotonín. Práve vďaka tejto reakcii máme chuť sadnúť si na gauč a trošku si oddýchnuť, pretože sa cítime pokojne a v bezpečí, pripravení na kvalitný spánok.

Samotný spánok by mohol byť kapitolou sám o sebe. Dobre sa vyspať je rovnako dôležité, ako odmakať poctivý tréning vo fitku. Pred spánkom by sme sa nemali nechať rušiť vedľajšími vplyvmi, ako sú napríklad silný jas monitora, pozeranie sociálnych sietí dlho do noci a podobne. Nič z toho nie je väčšinou také dôležité, aby to na nás nepočkalo do rána.

Spánok je najdôležitejšou zložkou regenerácie. Vďaka nemu si naše telo aj myseľ oddýchnu a môžu tak nasledujúci deň fungovať naplno.

Spánok nám dokonca pomáha aj pri formovaní postavy a udržiava nám štíhlu líniu. Ak je totiž náš hormonálny systém správne nastavený a nie je „rozhodený“ nekvalitným spánkom, hormóny ako inzulín a kortizol pracujú v jemnej rovnováhe a naše telo nás tak nevolá hneď ako vstaneme do chladničky alebo špajze, aby sme si dali rýchlo niečo sladké a väčšinou nezdravé. Nedostatočný spánok totiž destabilizuje náš cukor v krvi.

Ďalšou nevýhodou toho, že sa dobre nevyspíme, je nerovnováha medzi ďalšími hormónmi, ktorými sú leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné práve za pocit nasýtenia a pocit hladu.

Tým to však, žiaľ, ešte stále nekončí. Hormonálne zmeny nastávajú aj v prípade tvorby testosterónu a rastového hormónu, ktoré sú nesmierne dôležité (mimo iného) práve pri tréningovom procese, nadobúdaní svalovej hmoty a znižovaní percenta tuku.

Spánok teda neovplyvňuje len to, koľko energie budeme mať, ale aj chuť do jedla a naše celkové zdravie!

Naplenie našich predsavzatí je často „beh na dlhú trať“ a ich výsledok je ovplyvnený naozaj mnohými premennými. Maličkosti, ako už spomínané správne načasovanie jedla, kvalitný spánok, sústredenie sa na to, čo práve robíme, majú podstatný vplyv na ceste k našim predsavzatiam. Na profesionálnej úrovni rozhodujú všetky tieto „drobnosti“ medzi úspechom a sklamaním.

Život je zložený práve z maličkostí. Sústreďme sa teda na to, čo práve robíme a ujasnime si, aké sú naše ciele a čo sme pre ne ochotní urobiť.

Pekné posledné dni prázdnin a veľa kvalitne odmakaných tréningov, priatelia.

Príspevok Časť 1. – Príprava (nielen) na tréning je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.

Neoddeliteľnou súčasťou je voda práve pri fyzickej záťaži, akou môže byť napríklad aj silový tréning. Vyvarovanie sa dehydratácii je v športe veľmi dôležité, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť viacero problémov od zníženia športového výkonu, zhoršenia koncentrácie až po celkový kolaps organizmu.

Leto a vysoké teploty s ním súvisiace sú obdobím, kedy si na príjem vody treba dať obzvlášť veľký pozor. Zaužívaný názor, že priemerný človek by mal v priebehu dňa prijať dva litre vody (žena dokonca 1,5l) vyvrátili v roku 2002 vedci z Amerického inštitútu medicíny. Podľa výskumu by sa množstvo príjmu vody malo pohybovať u priemerného muža (cca 70kg) okolo hranice 3,7l na deň. Väčšia časť tohto príjmu by mala byť užitá práve pitím (3l deň) ostatok je zahrnutý v príjme potravín, ako sú napríklad ovocie a zelenina. Ženy by mali prijať v priebehu dňa približe 2,7 litra vody, z toho v strave by malo byť okolo 0,7 litra. Najdôležitejším faktorom samozrejme ostáva individualita každého z nás, množstvo fyzickej práce ktorú počas dňa vykonáme, náročnosť tréningu, vonkajšia teplota a pod.

Pocit smädu a riadenie príjmu vody majú v ľudskom tele na starosti hypotalamus v spolupráci s obličkami. Je to zložitý systém, ktorý udržiava rovnováhu v organizme. Veľká časť vody sa nachádza v krvnom obehu. Mozog má citlivé „snímače‘‘, ktoré reagujú na zmeny krvného tlaku, posielajú správu obličkám, aby vodu v tele buď zachovali alebo ju vylúčili močom, práve kvôli zachovaniu rovnováhy vody v našom tele.

Pri regulácii pohybu vody v tele hrajú dôležitú úlohu aj sodík a draslík. Sodík tvorí súčasť extracelulárnej tekutiny, zatiaľ čo draslík je uložený prevažne vo vnútri buniek.

Príjem vody však ovplyvňujú aj hormonálne regulačné mechanizmy. Veľmi významným je adiuretínový mechanizus obmedzujúci napríklad diurézu, smäd, pokojný spánok, spoločenský život a podobne.

Ako som už spomínal, počas športovej aktivity je príjem vody veľmi dôležitý a na športovisku, kde môže o víťazstve alebo prehre rozhodnúť aj tá najmenšia maličkosť, je jej príjem doslova nepostrádateľný.

Koľko vody je však tak akurát?

V prvom rade ide o individualitu a sebapozorovanie, koľko tekutín, pri akej náročnosti dokážeme plnohodnotne využiť a nezaťaží nás príliš. Posledné výskumy však ukázali, že občasné „usrkávanie“ z fľaše nemusí byť postačujúce, pretože  mechanizmus, ktorý má na starosti pocit smädu, nemusí stíhať reagovať na straty vody, ak je tréning alebo zápas vysoko intenzívny a prejaviť sa to môže napríklad stratou energie. Výskum ukázal, že je lepšie napiť sa „raz za čas“ väčšieho množstva vody. To zabezpečí lepší prístup živín, sodíka a tekutín do bunky a zabraňuje tak ich dehydratácii. Hranica však môže byť aj tu citlivá. Z vlastnej skúsenosti viem, a pravdepodobne mi dá za pravdu každý športovec, že príliš veľké množstvo vody malo skôr negatívny účinok na môj športový výkon. Pozitívna hranica príjmu vody bola vo výskume určená na 20oz, čiže približne 0,6l vody v priebehu športového výkonu. Ak to prenesiem napríklad na hokej, ideálnym časom, kedy prijať potrebné množstvo vody je práve prestávka medzi tretinami.

Záverom chcem iba zhrnúť, aby sme v týchto letných dňoch nepodceňovali príjem tekutín. Či už je to v práci, v aute alebo počas tréningu, je lepšie mať pohár stále poloplný, ako poloprázdny…

Ešte krásne leto, veľa sily, zdravia a radosti z pohybu Vám prajem, priatelia!

Príspevok Voda: Koľko vody by ste mali za deň vypiť a ako piť počas tréningu? je zobrazený ako prvý na TheClick.sk.